时间：2025-07-05 18:12:07 来源：挨肩叠背网

健身的最常作器械非常丰富，同时器械的仰卧健身动作也是有各式各样的。一个器械，个锻很能可以训练很多不同的炼动动作，比方咱们所知道的最常作仰卧板，就可以训练很多种动作，仰卧直播吧滚动nba那来看一下仰卧板的个锻五个训练动作。
1. 仰卧板
仰卧板之所以起着个名字，炼动首要便是最常作供应咱们做一些需求的仰卧的运动，那么自然先想到的仰卧便是仰卧起坐。在仰卧板上做仰卧起坐动作难度更大一些，个锻由于咱们需求头朝下，炼动身体也是最常作24nba直播吧直播斜向下的，所以更难最好仰卧起坐。仰卧可是个锻训练的作用也更显着。
2. 俯身挺身
首要咱们需求趴在仰卧板上，身体是直的，脚部一定要勾住仰卧板后方方位，不然简单受伤。24nba直播赛程然后咱们双手抱头，使用腰腹部的力气，让咱们的身体向上，越向上越好。
3. 伏地挺身
这个动作并不是在仰卧板上完结的，可是需求借助仰卧板。咱们站在离仰卧板放脚方位一端的前侧差不多一步距离，然后咱们双手捉住仰卧板固定脚的部位，双手伸直，咱们俯身，脚坚持不明白，做伏地挺身动作。
4. 拉力训练
仰卧板两侧可以放置拉力器，咱们坐于仰卧板最前端，双脚岔开放两侧。在咱们深吸一口气之后，将拉力器往上拉起，直到咱们的极限。这个动作首要训练咱们的背部肌肉以及咱们的手臂肌肉。
5. 仰卧抬腿
这个动作需求咱们仰卧在仰卧板上完结，首要咱们需求躺好，然后腿部伸直，深吸一口气，使用咱们的腿部力气，让咱们的双腿用力往上抬，这个动作首要训练咱们的腿部肌肉以及腰部臀部肌肉。
上面便是对仰卧板的五个训练动作的介绍，咱们可以依据自己的需求，从中挑选一个最适合自己的动作，也可以挑选多个同时段训练，这样可以起到更好的训练作用。总之，依据自己的需求来定。

上一篇：習近平致電川普是膨風？但半導體關稅真撤了｜天下雜誌
下一篇：响应网友呼声，市场监管“查餐厅”突击知名商圈火锅店

• ·邮报：提升报价至5500万镑 纽卡接近签下埃兰加
• ·用“六一”的方式打开天津
• ·儿童友好让城市更有温度 全方位呵护儿童健康成长
• ·琴弦上的传承：新疆阿合奇库姆孜艺术的边陲回响
• ·爱德华兹&理查德
• ·智能升级，驱动京张高铁高效运维
• ·指甲上的月牙、竖纹、白点代表什么
• ·端午氛围感拉满！赛龙舟、粽子、香包都有了新花样
• ·单位购买的团体意外险能赔多少钱
• ·制造业景气水平改善 生产指数重回扩张区间
• ·矢志建设科技强国——五位科技领域代表讲述科研故事
• ·说法丨破解涉未成年人抚养权判决执行难
• ·科尔威尔：我在1v1防守方面做得更好，现在没人去想假期的事情
• ·我的铁路风景：从历史到现代的跨越之美
• ·面向制造领域人力资源服务场景不断涌现 多部门协同促进高质量充分就业
• ·利企便民！国家政务服务平台助力“高效办成一件事”